世界を股にかけるヲタク

ヲタクダイエット部 中級者向け宅トレメニュー

こんにちは、富士山マリーです(^^)/

10月になりました

ヲタクダイエット部で9/1に初心者向け筋トレメニューを載せたのですが

そろそろ物足りなくなってきているはず

そこでちょっとレベルアップしたエクササイズをプラスします

今回はみなさんが気になっているパーツのボディメイク編です

①背中

②二の腕

③お腹

④フトモモ

⑤オシリ

バレエとヨガの動きを使ってほっそりボディを目指しましょう

①背中と②二の腕にはヨガの太陽礼拝がオススメです

太陽礼拝は12のポーズができるシークエンスで全身に効きます

③お腹をへこますのは1にも2にも食事内容です

6パックはみんな持っています

脂肪が覆い隠していて見えないだけです

④フトモモ⑤オシリにはバレエが効きます

オススメしたいのはアチチュードデリエール

オシリとフトモモの境目をハッキリさせる効果があります

足をアンディオール(関節から外側に回す)して背中を縮めて上げます

ヒザは曲げて足の力ではなく腹筋の力であげるようにしましょう

アチチュードドゥバンと交互にすると内転筋が鍛えられて腰回りや足がスッキリします

以前ご紹介した囚人トレニーングはケガ人から超人まで各種レベルに合わせて

強度や回数を調整できるスグレモノなのでこの本の通りにやるのもいいです

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コメント

    • あんぎょん
    • 2019年 10月 07日

    マリーさん
    ちょっとブログにお邪魔できなかった間にめちゃくちゃ更新されてたΣ(゚ω゚)
    しかも
    昨日、太陽礼拝あったなぁ…どんなんだったけ?と考えましたw
    お陰様で思い出しました(笑)
    簡単そうで結構汗かきますよね、太陽礼拝。
    マリーさんがヨガの話をしてくれるので
    少しずつ思い出してきましたよ。感謝!
    ヒバリの羽ばたくポーズ(だったような?)がやりたい(笑)
    全然思い出せないけど
    凄く気持ち良かったことは覚えている(笑)
    グーグル先生に聞いてみます(笑)

      • 富士山 マリー
      • 2019年 10月 07日

      あんぎょんさんナマステー

      KPOPブログのはずがヨガ日記になってしまっててミアネヨ

      ヒバリのポーズは姿勢改善に最高ですよね
      気を付けから片膝をついて両手を左右に開いて肩甲骨を寄せて胸を張る
      前後に英雄のポーズを入れるとカッコイイです
      ついでに戦士のポーズをしたら一人ヨガクラス
      思い出したポーズをちょこちょこやってみてくださいね~

    • mimikiki
    • 2019年 10月 04日

    マリーさん、こんにちは。

    太陽礼拝難しいですねぇ。

    毎日ギクシャクしながらトライしています。

    でも全身に効いてる感じ♪

    東方神起ライブまで、あと一ヶ月!

    毎日頑張って続けまーす。

      • 富士山 マリー
      • 2019年 10月 04日

      mimikikiさん、ナマステ~

      太陽礼拝ホント難しいです

      12ものポーズが入っていて全身を使うので
      ヨガは太陽礼拝さえやってればOKって言いますものね

      1カ月続けられたら変わると思いますよ
      足腰が鍛えられて、体力もつくはず

      呼吸も使って美肌も手に入れて下さいね
      一呼吸一動作で
      上に向かっていく時に吸って
      下に向かっていく時に吐くです

      私もガンバリマス(^^)/

    • cherry
    • 2019年 10月 02日

    マリーちゃん、こんにちは~

    太陽礼拝の5~7あたりが

    死に物狂いです(汗)

    日々の努力しかないと思いますが…

    継続は金なり~~~

      • 富士山 マリー
      • 2019年 10月 02日

      cherryさん

      ちぇりーたん、こんにちは~
      私も死に物狂いです
      アシュタンガヨガでは5チャトランガに入るときと
      7ダウンドッグから出る時はジャンプスルーなのです
      腕も足も筋肉痛

      チェーンヨガの5年間は何だったんだろう?
      そう思うと虚しくなりますが今からですよね?

    • monstera
    • 2019年 10月 02日

    マリーさん
    こんにちは!
    朝ヨガ楽しそうですね。
    私は今日ジムでたまたまバレエの動きを取り入れたエクササイズをやって来ました。
    でも!足を上げてるつもりで上がってない。ジャンプしてるつもりで浮いてない…。_| ̄|○
    続けてれば少しはカッコつくかな?
    太陽礼拝もスムーズにやるにはいろんな筋肉必要ですよね。なかなか険しい道程です。もうちょっと頑張ろう。

      • 富士山 マリー
      • 2019年 10月 02日

      monsteraさん

      もんちゃん、こんにちは
      朝ヨガ面白いです
      筋肉オネエサマたちがご出勤前に不可思議なポーズをしていたり
      サーファーやイケメン(たぶんゲイw)が上半身ハダカで逆立ちしています
      シルクドソレイユみたいです

      バレエエクササイズは地味にきついですよね
      足を上げてるつもりで上がってない。ジャンプしてるつもりで浮いてないは
      みんなあるあるです(笑)

      太陽礼拝もイロイロあるので面白いですね
      私がハマっているのはマントラを唱えながらやる古典太陽礼拝です
      カラオケ以上にノドを使います

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